Poulet light mariné à la moutarde

AuteurMartine
VoteDifficultéFacile

Rien de mieux que le blanc de poulet avant l'été. C'est léger, c'est bon pour le régime, c'est plein de protéines mais c'est surtout très sec quand on le cuisine mal ! Alors pour vous éviter de vous étouffer avec, on vous a concocté une petite marinade. Accompagné d'une poêlé de courgettes vous nous en dirait des nouvelles !

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Poulet light mariné à la moutarde

Portions2 portions
Préparation15 minsCuisson25 minsTemps total40 mins

 2 escalopes de poulet
 1 courgette
 2 cuillères à soupe de moutarde
 2 cuillères à soupe de sauce soja
 1 cuillère à soupe de curry ou de paprika
 1 échalote
 Set et poivre

1

Découpez le poulet en tranches et mettez les dans un récipient creux.

2

Émincez l'échalote et ajoutez la dans le récipient contenant le poulet.

3

Ajoutez au poulet les autres ingrédients: la moutarde, la sauce soja, les épices, le sel et le poivre.

4

Mélangez le tout et faites en sorte que le poulet soit bien imbibé de sauce. Couvrir le récipient d'un film plastique et laissez le reposer au minimum une heure au réfrigérateur.

5

Pour la cuisson, faites revenir à feu moyen dans une poêle antiadhésive en remuant régulièrement, une quinzaine de minutes.

6

Lavez puis découpez la courgette en tranches. Faites chauffer un filet d'huile d'olive dans une poêle.

7

Faites revenir les tranches de courgette environ 5 à 10 min en fonction de vos goûts. Personnellement je les aime bien croquantes.

Ingrédients

 2 escalopes de poulet
 1 courgette
 2 cuillères à soupe de moutarde
 2 cuillères à soupe de sauce soja
 1 cuillère à soupe de curry ou de paprika
 1 échalote
 Set et poivre

Instructions

1

Découpez le poulet en tranches et mettez les dans un récipient creux.

2

Émincez l'échalote et ajoutez la dans le récipient contenant le poulet.

3

Ajoutez au poulet les autres ingrédients: la moutarde, la sauce soja, les épices, le sel et le poivre.

4

Mélangez le tout et faites en sorte que le poulet soit bien imbibé de sauce. Couvrir le récipient d'un film plastique et laissez le reposer au minimum une heure au réfrigérateur.

5

Pour la cuisson, faites revenir à feu moyen dans une poêle antiadhésive en remuant régulièrement, une quinzaine de minutes.

6

Lavez puis découpez la courgette en tranches. Faites chauffer un filet d'huile d'olive dans une poêle.

7

Faites revenir les tranches de courgette environ 5 à 10 min en fonction de vos goûts. Personnellement je les aime bien croquantes.

Poulet light mariné à la moutarde

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